空腹＝痩せるは本当？脳の仕組みから考える「本当の空腹」と「偽の空腹」の見分け方

こんにちは、ゆいです😊💕
今日はちょっと面白いテーマを取り上げるね。それは――

👉 「空腹＝痩せるって本当？」

ダイエットや健康習慣の話をしていると必ず出てくるフレーズだけど、実はここには大きな落とし穴があるんです。
なぜなら「空腹」には2種類あるから。

今日はこの2つを科学的にひも解きながら、日常でできる「偽の空腹対処法」と「セルフチューニングの実践ワーク」を紹介していくね🌸

空腹は2種類ある：脳の仕組みで考える

「お腹が空いた気がする…」その感覚、実はいつも“本物”とは限らないの。

・血糖値が下がってきて、脳が「エネルギー補給して！」と信号を出している状態。
・長時間食べていない時や、運動でエネルギー消費した後に起こる。

・ストレスや習慣、外部刺激（広告や匂い）で「食べたい気分」になっているだけの状態。
・本当はエネルギー不足ではないけど、脳が錯覚して食欲を感じる。

つまり、**「空腹＝痩せる」ではなく「本当の空腹なら代謝効率が上がる」**というのが正解なんだよね🍀

思い込み・癖
「お腹が鳴った＝空腹」って思い込みがちな人も多いけど、実は腹鳴（ふくめい）は胃腸の蠕動（ぜんどう）運動で必ずしも“栄養補給の合図”じゃないの。
視覚・嗅覚刺激
・CMやSNSで流れてくるグルメ動画
・コンビニに入った瞬間のフライドチキンの香り
こういう刺激が脳の“報酬系”を動かし、食欲を錯覚させちゃう。
ストレス反応
ストレスがかかると脳内でドーパミンやセロトニンを欲しがるようになる。
甘いものや脂っこい食べ物で一時的に気分が上がるから、つい手を伸ばしてしまうんだよね。

ここからはすぐ使える「空腹セルフチェック＆対処法」をまとめるね✨

「食べたい」と思ったら、いきなり食べないで 1分深呼吸。
その間に無糖のお茶や炭酸水を飲むと、脳の誤作動がリセットされやすい。

咀嚼（噛む動き）は満腹中枢を刺激するから、低カロリーで食欲を紛らわせられる。

肩回しや前屈などで身体に意識を戻すと、ストレスによる食欲が収まることが多いよ。

「なんとなく暇だから食べたい」ってパターンもすごく多い。
そんな時は本や音楽、日記を書くなど“集中できること”に切り替えると◎。

この問いかけを癖にすると、だんだん“偽の空腹”に振り回されなくなるよ。

空腹コントロールは“脳”だけじゃなく“身体”も使うともっと効果的。
ここでは自宅でできるエクササイズを紹介するね💡

仰向けになってお腹を優しく押しながら、呼吸を深める。
腸の動きが整い、空腹感がリセットされやすくなる。

四つ這いや仰向けでお腹をへこませてキープ。
骨盤底筋や下腹部が引き締まり、姿勢も整う。

仰向けで溝落ちの後ろを床につける感覚を意識しながら、骨盤を前後にコントロール。
インナーマッスルを使うことで「薄いお腹」をつくれる。

仰向けで足裏を合わせ、目を閉じて呼吸。
脳疲労がリセットされ、ストレスによる偽の空腹を鎮められるよ🌙

・空腹は「本物」と「偽物」がある
・偽物は環境や心の状態で簡単に生まれる
・見分ける力を持つと、ダイエットや健康管理が楽になる
・セルフチューニングで身体を目覚めさせれば、空腹のコントロールがさらに上手くなる

空腹は“敵”じゃなくて“自分を知るサイン”。
偽物に振り回されないで、本物の空腹を味方にできたら、心も体もすっごく楽になるよ😊🌸

「食べること」も「待つこと」も、どちらも愛情の一部。
自分の身体に寄り添って、心地よいリズムで過ごしていこうね。